방배동권부장 이야기

우울증 상담 ( 사는게 힘들때, 포기하고 싶을때 )

뀨티❤ 2022. 6. 27. 11:43
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사는 것이 힘들고 포기하고 싶을 때...  우울증 상담이 필요할 때, 이 글을 읽어보길 바란다.

 

 

우울해 보이는 여자가 앉아있는 썸네일 사진
우울한 여성 썸네일 사진 출처 픽사베이

 

 
 살다 보면 사업 실패로, 투자 실패로, 결혼 문제로, 육아로, 공부로, 직장 스트레스로 사는 게 힘들고 미쳐버릴 것 같을 때가 있다. 다 포기해 버리고 도망치고 싶을 때가 있다. 운이 좋다면 전문가를 찾아 답을 듣거나 지인을 통해 위로를 얻는다면 좋겠지만, 그것 또한 쉽지 않고 도움이 되지 않을 때가 많다.

 

 

 도대체 어디서부터 잘못된 것인지 고쳐보고 싶지만 어떻게 해야 하는지 감도 오지 않고 자신감도 생기지 않는다.

 

우울증으로 힘든 사람에게 호감을 얻는 가장 쉬운 방법은 위로이다. 하지만 이것도 순간일 뿐이다. 순간의 기분만 풀리는 위로 대신 원인을 찾고, 해결하는 방법을 익혀 돈과 시간(인생)을 지켜야 한다.

 

 우울증 가장 빠르게 극복하는 방법

중년 우울증, 청소년 우울증, 산전&산후 우울증 많은 우울증의 원인은 바로 우울감이다. 이 글을 읽는다면 우리의 생명과 건강을 위협하는 우울증으로부터 멀어지고 행복한 삶을 살아가는데 큰 도움이 될것이다.

 

 

 

우울감을 극복하기 위해서는 돈 한 푼 들일 필요가 없다. 우울증을 극복하기 위한 그 생각의 시작과 가장 현실적인 방법에 관하여 알아보자. 3분을 투자하여 30년 인생을 지키는 순간이 될 것이다.

 

 

우울증과 조울증 등 인간 감정의 고통을 이해하기 위한 그 시작.

 

 

생존력 설명을 위한 책을 한걸음 한걸음 밟고 올라가는 사진생존력을 설명하기 위한 디엔에이 유전자 사진
생존력 설명 사진

 


생 존 력 


인간의 모든 감정은
'생존력'과 관계가 있다.

 

 

'우울증과 감정을 이야기하는데 왜 갑자기 생존력이지?'하고 의문을 품을 수 있다. 그렇기 때문에 당신에게 이 글이 필요한 것이다. 감정을 조절하고 행복한 리듬을 유지하기 위해서 생존력과 감정의 작동원리에 대하여 알아야 한다.

 

 

인간이 직면하는 거의 모든 문제는 감정 스위치를 조절하는 것으로 해결 가능하다. 인간은 '생존력' 스위치가 UP인지 DOWN인지에 따라 감정이 변하고 태도가 결정되는 동물이기 때문이다.


우주의 은하수 사진우주에 지구가 떠있는 사진지구 뒤로 해가 변함없이 떠오르는 사진
우주의 시점을 표현한 사진


차분하게 앉아 이 광활한 우주에 먼지보다 작은 나와 객관적으로 마주해보자. 우주에는 좋은 상황, 안 좋은 상황은 존재하지 않는다. 나라는 존재도 중요하지 않다.

 

 

이 넓은 우주의 먼지보다 작은 인간으로서 좋은 감정과 안 좋은 감정을 선택하여 느낄 뿐이다. 인간은 매우 단순하게 정의할 수 있다. 생존력이 올라가면 거의 모든 것을 좋게 느끼고, 생존력이 떨어지면 그 반대의 감정을 느낄 뿐이다. 사례를 들어가며 자세히 설명해 보겠다.

 

 

사업이 망해 차트가 바닥으로 내리 꽂히는 사진고통에 머리를 움켜쥐고 남성이 책상에 업드려 있는 사진
사업에 실패한 모습을 표현한 사진

 


사례 1️⃣) 사업에 실패했다 가정하자. 원시 본능에 의해 나의 가치가 떨어지고, 그로 인해 내 '생존력'이 떨어졌다고 느낀다. 뇌에서 스트레스 호르몬이 나온다. 좌절 분노 우울감 등 안 좋은 감정이 생긴다. 

 

남 여가 서로를 바라보며 헐뜯는 사진혼자 외롭게 의자에 앉아 머리를 움켜쥐고 있는 그림자가 표현된 사진
소외되고 무리에서 배제된 모습을 표현한 사진

 

 

사례 2️⃣) 직장 상사나 동료, 가족이 나를 무시하거나 점점 소외시킨다. 원시 본능에 의해 무리에서 배제되어 생존력이 떨어졌다고 느낀다. 뇌에서 스트레스 호르몬이 나온다. 또다시 안 좋은 감정이 생긴다. 

 

 

남녀가 벽을 등지고 서로 좌절한 모습을 표현한 사진남여가 아이를 사이에 두고 이혼을 하려는 듯 멀어지는 사진
남여 사이가 틀어진 모습을 표현한 사진

 

 


사례 3️⃣) 내가 잘했건 잘못했건 결혼을 잘못했다는 생각이 든다. 배우자와의 관계에 자신이 없고 앞으로 살길이 걱정이 된다. 생존력이 떨어졌다고 느낀다. 뇌에서 스트레스 호르몬이 나온다. 또 다시 안 좋은 감정이 생기고 제대로 된 사고를 하지 못한다.

 

 

한 두살 배기 아기가 잔디밭에 혼자 누워 울고 있는 사진잔뜩 장난감이 어질러진 거실에서 아기가 혼자 놀고있고 엄마는 소파에 엎드려 피곤해하는 사진아기가 배냇저고리를 입고 떼쓰며 울고있는 사진
힘든 육아를 표현한 사진

 


사례 4️⃣) 육아가 힘들어 미치겠다, 피곤하다, 쉴 수가 없다. 지친 몸으로 인해 원시 본능은 또다시 생존력이 떨어졌다고 느낀다. 뇌에서 스트레스 호르몬이 나온다. 산후 우울증이나 극심한 감정의 기복을 느낀다.

 

 

나무에 호르몬이라는 영어단어가 새겨진 사진스트레스라는 붉은 글귀가 표현된 사진
호르몬과 스트레스 사진

 

 

'공부가 힘들어 미치겠다.' '직장생활이 힘들어 미치겠다.' '투자가 잘못돼서 미치겠다.' '학교생활이 힘들어 미치겠다.' 등등 사람들이 겪을만한 수많은 어려움이 존재하고, 그것을 통해 '생존력'이 떨어졌다 느끼면, 우리 몸은 불안, 공포, 초조 등의 안 좋은 감정을 갖도록 설계되어 있다. 이것이 지속되고 악순환의 사이클에 들어가 고립되는 것이 우울증이다.

 

VS

 

그렇다면 반대로 생각해보자. 감정의 변화가 왔을 때, 그 순간 감정을 역행할 수 있다면 아무런 문제가 되지 않을 수도 있지 않을까?

 

 

칠판에 성장과 기술 능력 연습등을 계획하듯 적고있는 손을 표현한 사진남성이 가파른 언덕에 커다란 둥근물체를 힘을 내어 밀어붙이며 올라가는 사진
역경을 딧고 성장하는 모습을 표현한 사진

 

 

사례 1️⃣) 사업실패를 통해... 경험을 얻었다! 새로운 분야를 알게 되었고 내가 부족한 부분을 깨달았다!라고 생각을 바꿔서 하자. 우리의 뇌는 생존력이 올라갔다고 느낀다. 뇌에서 도파민이 나온다. 좋은 감정을 느낀다. 다시 도전할 힘과 의지가 생긴다.

 

 

정성스럽게 조약돌로 쌓은 탑위에 열쇠가 올려진 사진사람과 사람이 손을 맞잡고 악수하는 사진을 배경으로 성장과 경쟁 연습 등의 단어가 표현된 사진
단점을 장점으로 바꿔 협력을 이끌어내는 모습을 표현한 사진

 

 

사례 2️⃣) 직장상사나 동료가 나한테 스트레스를 준다? 내가 가진 문제가 발견됐나? 어서 고쳐서 더 나은 사람이 되자. 이건 기회다! 나의 부족한 부분이 고쳐져서 더 나은 사람이 되었다! 생존력이 올라간다. 뇌에서 도파민이 나온다. 좋은 감정을 느낀다. 표정도 좋아지고, 주변에서도 나라는 사람을 다시 보게 된다.

 

 

남녀가 먼 바다를 바라보며 다정하게 앉아있는 사진인간의 감정과 뉴런을 표현한 사진
부부의 감정과 신경 뉴련을 표현한 사진

 

 

사례 3️⃣) 배우자를 통해 인내심과 내가 알지 못한 것에 대해 배운다. 더 큰 위기 속에서 나를 크게 성장시켜 생존력이 올라갔다고 느낀다. 뇌에서 도파민이 나온다. 좋은 감정을 느낀다. 

 

 

어린아이와 엄마가 비를 맞지만 웃으며 함께 물고기를 잡으려고 즐겁게 앉아있는 모습이 담긴 사진봄이되어 꽃봉오리가 피어오르는 사진
가족의 건강한 성장을 표현한 사진

 

 

사례 4️⃣) 내 육아로 아이가 건강하고 미래의 가족이 나와 함께 성장하고 있다. 힘은 들지만 이것은 투자다. 생존력이 올라갔다고 느낀다. 뇌에서는 도파민이 나온다. 좋은 감정을 느낀다.

 

 

막대그래프 차트가 점진적 우상향하는 사진인간의 모습이 담긴 태블릿에서 사람의 손이 특정 문구를 선택하는 손가락이 표현된 사진
생존력을 나은방향으로 선택할 수 있다는 것을 표현한 사진

 

 

어떤 것이든 생존력이 올라갔다고 해석한다면 우리의 몸은 행복하다고 느끼는 것이 핵심이다. 이것은 단순한 정신승리가 아니다.

 

오늘 당장 연인과 헤어지거나 사업에 실패한 최악의 순간에 죽고 싶은 생각을 하고 있는 사람에게도 거짓으로 만든 로또 1등 당첨용지로 단독 당첨 사실을 알린다면, 생존력이 올라갔다 느끼면서 바로 행복의 기분을 느낄 것이 분명하기 때문이다.

 

 

포기하지 말라는 단어가 쓰여진 노트 사진인간의 뇌와 각 구성 기관이 하는 역할이 표현된 사진
포기하지 않고 인간으로서 이성적으로 선택할 수 있음을 표현한 사진

 

다시 한번 말하지만 내가 내 인생의 진정한 주인이 되기 위해서는 "00 때문에 힘이 들어 미치겠다."라고 생각하는 것을 "00 때문에 인내심이 길러져 내가 더 강해지는구나."라고 생각하고 생존력이 증가하는 방향으로 나를 이끌어야 한다. 

 

"사업이나 투자가 망해서 죽고 싶다."라고 생각하는 것을 "내가 정확한 판단과 리스크 관리를 해야 하는 것을 실전 경험으로 배웠다. = 생존력이 올라갔다."라고 말이다.



도로가 붕괴되고 산사태가나고 화산이 폭발하는 재난사진집이 무너지고 땅이 갈라져 차가 그 사이로 떨어지는 사진
재난이 일어난 상황을 표현한 사진

 

 

세상에는 다시는 일어서지 못할 만큼 처참한 실패가 일어나지 않는다. 사고나 질병으로 죽어서 세상에서 다시 일어날 기회가 없지 않는 한 인간의 의지로 모든 것은 해결 가능하다. 간혹 "네가 내 사정을 아느냐, 넌 감히 이해도 못할 정도로 힘든 일들이 있다."라고 하지만 그것은 경험의 문제다.

 

 

누군가에게 레벨 10의 고통은 지옥이지만 누군가에게는 코웃음 한 번이면 지나갈 일밖에 되지 않는다. 그저 내가 경험이 부족했던 것을 인정하고 담대하게 대응하면 된다. 


약을먹고 사람이 쓰러져 있는 모습이 담긴 사진구급차가 밤길을 달려가는 사진좌절과 공포에 빠진 사람이 표현된 사진
극단적인 상황을 표현한 사진

 


요즘 잘못된 투자로 전재산을 잃은 사람이 스스로 목숨을 끊었다는 뉴스나 가족문제, 친구, 연인 문제로 극단적인 선택을 했다는 뉴스를 간혹 보게 된다. 사람들이 극단적인 선택을 한 이유를 명확히 분석하면 99.99%는 현실 문제 때문이 아니다.

 

 

잘못된 결과가 뻔히 나올 것을 객관적이지 못한 관점으로 실행하고, 그 결괏값이 기댓값과 다른 것에 스스로가 인정을 거부하면서 생존력이 하락하는 방향으로 자신을 결정지었기 때문이다.


검정 스위치가 켜져있는 사진
스위치

 


결과가 어떻게 발생하든 감정의 변화가 찾아오면, 그 근본 원인을 찾고, 생존력 스위치를 긍정의 방향(UP)으로 전환시켜야 한다.

 

사람 머리에 스위치가 달려있고 이것을 손으로 키려고 하는 사진
머리에 스위치가 있음을 표현하는 사진

 


그 어떤 실패를 하더라도, 어떤 안 좋은 상황에 놓이더라도, 생명이 있고 생각할 힘만 있다면 세상 모든 문제는 생존력이 향상되고, 내가 성장하는 방향으로 해결할 수 있는 방법이 있기 때문이다. 

 

 

키보드에 헬프라는 영어 단어가 쓰여진 사진
헬프 버튼


 

 내 스스로 문제를 해결할 방법을 모르더라도 일단 방법 자체가 있다는 것을 반드시 믿자. 수천 년 동안 인간이 저지를 수 있는 실수에 대한 해결책을 우리 조상들이 이미 다 찾아 놓았다. 단순하게 그것을 배우고 실천할 의지와 실행력만 갖고 있으면 된다.

 

 

  걷기와 호흡법으로 인생을 바꾼다.

 

커피잔과 책 그리고 꽃나무 가지가 양털로 짜여진 담요위에 올려진 편안한 사진빛나는 하늘을 보고 편안한 기운을 느끼며 양팔을 넓게 벌린 여성사진
릴렉스한 환경을 표현한 사진

 

 우선은 본인이 가진 부정적 관성(습관 습성)을 긍정적 관성으로 돌려놓자. 인간의 뇌는 그 신경 구조가 복잡하지만 결국은 시스템에 의해 작동된다. 교감신경과 부교감신경이 그중 하나이다.

 

 

 아주 쉽게 돈도 들지 않고 이 시스템을 운영하는 방법이 호흡법이다. 감정이 극도로 불안정해지면  우리의 뇌를 속이기 위한 심호흡(4초간 들숨, 2초간 참기, 4초 이상 뱉기)을 반복하면 된다. 이때 우리의 뇌는 안정적인 호흡을 믿고 심신이 편안하다 착각하고 호르몬을 안정적으로 조절한다.

 

 

 또한 미친듯이 화가 나거나 슬픔이 밀려올 때 밖으로 나가 무조건 아무 생각 없이 걷는다. 그리고 다시 심장박동과 호흡을 조절한다. 다시 호르몬에 안정이 찾아온다. 이것이 가장 핵심적이고 현실적인 해결책이다.

 

 

숲속에서 심호흡을 하는 여성사진바다에서 심호흡을 하는 사람 사진숲속에서 가볍게 조깅을 하는 여성 사진
호흡 조절과 신체 안정을 표현한 사진

 

 

 인간은 회복력과 정신력이 엄청난 생명체이다. 이렇게 구조적 습관을 바탕으로 '자신의 내면이 환경에 의해 생명력이 떨어졌다' 느끼지 않도록 세팅해 놓으면 행복한 상태를 유지하고 하는 일마다 성공하는 것은 시간문제이다.

 

 

  인생을 바라보는 관점을 더해보자.

 

야구선수가 타석에서 스윙을 하는 사진
야구선수가 스윙하는 모습

 

 

 최고의 타자도 10할을 칠 수 없다. 인생에서 실패는 선택이 아니라 필수이다. 짜릿한 홈런과 안타를 치기 위해서 수많은 삼진과 파울을 쌓아 2할, 3할, 4할 확률을 올려나가는 것이고, '항상 할 수 있다'는 마음가짐으로 타석에서 절대 물러나지 않는 것이다.

 

축구선수가 골대를 향해 슈팅을 하는 모습
슈팅하는 모습

 

 

 세계 최고의 스트라이커도 수많은 유효슈팅 중 한두 골로 자신의 가치를 입증하는 것이다. 골을 못 넣었다고 해도 절대 포기하지 않고 철저하게 준비해서 무조건 다음경기에 출전하는 것이다.
 

 

체스판에서 누군가의 킹을 쓰러뜨리는 장면이 표현된 사진해질녘 농구코트에서 남성 둘이 편안한 분위기 속에서 농구하는 도중 한명이 멋지게 레이업을 하는 사진
규칙을 따르며 차근 차근 스포츠맨쉽으로 경기에 임하는 모습이 담긴 사진

 


자연의 순리대로 따라가면서 남과 비교하거나 지나치게 경쟁적인 삶에서 벗어나야 한다. 조급해하지 않고 스스로 생각하는 힘인 자신의 알고리즘에 집중하자. 어느순간 내가 바뀐 것을 느끼기 전에 세상이 먼저 바뀌어 나를 대접할 것이다.

 

 

결국 '세상'의 주인공은 '나'라는 것을 깨닫고, 본인의 세상을 살게 될 것이다.

 

당신은 할 수 있습니다!

 

 

사는게 힘들고 죽고 싶을때, 우울증 상담 글을 읽고 공감하신다면 자존감과 소통의 2원칙 등에 관한 글도 참고해 보시기 바랍니다.

 

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