교육 & 영어

[교육] 새해 목표를 계획하고 실천하는 가장 쉬운 2가지 방법은? ( feat. 자동화 기법 + 만다라트 )

뀨티❤ 2023. 1. 5. 10:00
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새해 목표를 실패하는 이유는 과학이다.

 

올해 당신이 지향하는 목표는 무엇인가요? 그 목표가 무엇이든, 그것을 실현시키기 위해서 당신의 의지와 계획을 믿어서는 안 돼요. 그 이유는 숫자가 증명을 하죠. 새해 결심을 연말까지 지킨 비율은 100명 중 8명, 단 8%밖에 되지 않는다는 통계가 있기 때문이에요.

새해에 목표를 세우고 어떤 일을 해내겠다는 결심을 하는 것은 우리나라 사람만 그런 것이 아니에요. 미국의 과학매체인 '라이브사이언스닷컴'은 전 세계인들이 새해에 얼마나 결심을 하는지 조사를 했고, 대부분의 나라에서 국민 절반 이상이 새해에 특별한 목표를 세우는 것으로 조사가 되었어요.

하지만 달성율은 전 세계 어디나 처참한 수준이죠. 어림잡아 절반의 국민이 새해 목표를 세우고, 그중 8%가 다음 해까지 그 목표를 달성한다고 봤을 때, 통계학적으로 국민 100명 중 4명만 자신의 목표를 달성하고 발전한다고 해요.

그렇다면 이 4% 안에 들어가는 사람은 어떤 특별한 점이 있어서 목표를 달성할 수 있었을까요? 이 사람들은 우리보다 똑똑해서? 아니면 의지가 대단해서? 절대 아니에요. 이 사람들은 단 두 가지가 확실했기 때문에 새해 목표를 포기하지 않고 달성할 수 있었어요.

새해 목표 반드시 실패하는 확률은 96%이다.
새해 목표

 

새해 목표 100% 성공한 4%의 특별한 방법 2가지.

새해 목표를 세우고 100% 결심을 지켜낸 사람들이 가지고 있었던 공통점 두 가지는 목표 쪼개기와 자동 구조화예요.

첫째! 새해 목표 쪼개기


새해 목표로 20kg 감량, 이직하기, 시험 합격하기, 1억 모으기, 금연하기 등 많은 목표들을 세우는데 이것은 96% 실패한다고 보면 돼요. 그럼 어떻게 하면 반드시 성공하게 만들까요?

바로 목표를 한 입 크기로 쪼개는 거예요. 예를 들어 '올해 살을 20kg 빼겠다'는 목표를 세웠다면 12개월 할부로 1.6kg씩 살을 빼는 것으로 목표를 수정하는 거예요.

한 달에 20kg을 빼려면 식단관리부터 유산소 운동, 근력 운동 등 다양하고 강도 높은 관리가 필요해요. 심리적으로도 큰 부담이 되는 것은 물론이고 금전적으로도 부담이 돼요.

 

하지만 한 달에 1.6kg의 살은 간단한 식단조절만으로도 충분히 감량 가능해요. 하루 3끼 밥을 꼬박꼬박 챙겨 먹으면서 밥공기에서 두 스푼만 덜어내도 충분히 달성할 수 있는 목표가 되는 거죠.

둘째! 새해 목표 자동 구조 만들기


당신의 의지와 노력을 시험하지 마세요. 목표를 달성하려고 매번 신경을 쓰다 보면 스트레스를 받게 돼요. 인간은 고통스러운 일은 매일 반복하지 못하는 습성이 있기 때문에 열정이 식는 순간 원래의 습관대로 돌아가게 돼요.

20kg의 다이어트를 스트레스와 노력 없이 하도록 만들려면 의식하지 않아도 자동적으로 살이 빠지도록 만들어 놓아야 해요.

가장 쉬운 방법은 밥그릇 바꾸기예요. 평소 먹는 밥양이 한 공기 200g이었다면, 150g이 최대치인 밥그릇으로 바꾸는 거예요. 숟가락도 사이즈도 작은 것으로 바꿔놓고, 그저 평소 습관처럼 편하게 밥을 먹는 거예요.

단, 주의할 점은 배가 고프다고 3끼 먹던 것을 4끼 먹고, 또 출출하다고 간식을 챙겨 먹고 하는 것은 당연히 피해야 하죠.

만약 목표 달성을 조금만 앞당기고 싶다면 약간의 노력만 추가하세요. 하루 10분 산책을 추가한다거나, 건물에 올라갈 때는 무조건 계단만 이용하는 습관을 만드는 것이죠.

이처럼 구조적으로 목표를 자동 달성하도록 설계해 놓는다면 당신은 무조건 목표를 성취해 내는 4%의 인간이 돼요.


본질을 깨닫는 기술, 목적을 달성하는 기술 : 만다라트


마지막으로 인생을 업그레이드시키는 장기 목표를 세우려면 무엇을 알아야 할까요? 일본의 디자이너 '이마이즈미 히로아키'가 개발한 발상기법인 '만다라트'를 알려드릴까 해요.

만다라트란 'Manda + la + art'가 결합한 용어로, 'Manda + la'는 '목적을 달성한다'라는 의미이고 'Manda + art'는 '목적을 달성하는 기술'을 의미해요. 우선 야구선수로 유명한 '오타니 쇼헤이'의 만다라트⬇ 먼저 보여드릴게요.

 

오타니 쇼헤이 만다라트

내가 궁극적으로 이루고 싶은 중심목표를 먼저 찾고, 그 목표를 이루기 위해서는 어떤 세부 목표가 있어야 하는지 명확하게 시각화 및 세분화 해놓은 것이 보이시죠?

가장 중앙에는 인생의 핵심목표를 적고, 그 주변으로 목표를 달성하기 위한 세부 항목 8가지를 정리하세요.

그리고 그 세부 항목 8가지를 달성하기 위해 필요한 부수적인 행동과 습관들을 8개씩 또 다시 나누어 적어놓는 거예요.

마지막으로 자동적으로 세부 항목이 실현되도록 내 주변 환경과 내 습관을 세팅해 놓기만 하면 돼요.

나의 인내심이 시험대에 오르고 피나는 노력이 아니더라도 시간의 흐름과 시스템의 힘으로 당신은 원하는 목표에 자동적으로 도달할 거예요.

당신의 꿈을 응원해요!


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