[건강] 우리가족 바이러스 면역을 높이는 3가지 방법

우리 가족 바이러스 면역을 높이는 쉽고 빠른 3가지 방법에 대해 이야기해볼까 해요. 의사들이 말하는 누구나 따라 할 수 있는 이 방법은 무엇일까요? 살아있는 백신형 인간 슈퍼 면역자가 되는 원리와 방법에 대해 과학적 데이터를 통해 알아봐요.

면역을 높이는 3가지 방법

 

우리 가족 바이러스 면역을 높이는 3가지 방법.

1. 균형 잡힌 식사.
2. 수면과 명상.
3. 매일 꾸준히 하는 운동.

슈퍼 면역자는 무엇이 다를까?

기본 면역을 높이는 것이 바로 건강으로 가는 지름길이에요. 사스, 메르스, 신종인플루엔자, 코로나19를 겪고 난 지금 새로운 감기 바이러스가 나올 때마다 누군가에게는 치명적인 질병으로 다가오지만 다른 누군가에게는 아무렇지 않은 그저 감기일 뿐이에요. 왜 이런 차이들이 발생할까요?

면역의 종류와 슈퍼 면역자.

우리가 가지고 있는 면역은 크게 두 가지로 나눌 수 있어요. 첫 번째는 자연면역 두 번째는 획득 면역이에요.

• 자연면역 : 태어날 때부터 부모로부터 물려받은 자연적으로 가지고 있는 면역.
• 획득면역 : 특정 병원균에 노출된 후 신체 경험을 통해 얻는 면역.

우리 주변에 웬만해서는 잘 아프지 않은 슈퍼 면역자들은 태어날 때부터 남들보다 더 뛰어난 자연면역을 가지고 태어났고, 코로나19와 같은 팬데믹이 일어나기 전 성장과정에서 코로나19와 비슷한 여러 감기 바이러스에 걸려서 회복한 경험을 통해 뛰어난 면역체계를 갖게 되죠.

여기서 우리는 획득면역에 좀 더 관심을 두어야 해요. 획득면역은 수동면역과 능동 면역으로 나눌 수 있어요. 이름처럼 수동면역은 우리 몸의 항체를 주사해 주거나 태어날 때 엄마한테 자연스럽게 받게 되는 면역을 말하고요. 능동 면역은 작정하고 내가 먼저 감염이 돼서 얻게 되는 면역이에요. 병에 직접적으로 걸리거나 예방접종을 통해서 우리 몸의 항체를 만드는 것을 말하죠. 자연면역은 바꿀 수 없지만 우리가 몸을 잘 관리하면서 평소의 기본 면역, 즉 획득면역에 신경 쓰다 보면 언제가 될지 모르는 제2 제3의 팬데믹에도 슈퍼 면역자로 살아남을 수 있는 거예요.

슈퍼 면역을 위한 쉽고 빠른 3가지 방법.

평소 기본 면역을 높이는 것이 바로 건강으로 가는 지름길이에요. 이것을 위해 특별한 노력과 큰돈을 들이지 않아도 습관처럼 관리할 수 있는 3가지 방법에 대해 소개해 볼게요.

1. 균형 있는 식사 : 평소 밥을 잘 거르고 제대로 안 먹으면 바이러스에 쉽게 무너진다고 생각하시면 돼요. 그래서 하루 2~3끼를 규칙적으로 섭취해 주는 것이 중요한데, 특히 면역 건강에 도움이 되는 음식으로는 잡곡밥, 된장이나 요구르트 김치와 같은 발효음식, 달걀, 미역국, 카레, 식초가 들어간 음식, 과일 등이 좋아요.
2. 질 좋은 수면과 명상 : 스트레스가 많고 자율신경계가 활성화된 상태에서는 면역력 생성에 좋지 않아요. 자율신경계는 교감신경이에요. 몸을 긴장상태로 만들고 외부 변수에 능동적 대응을 제대로 할 수 없는 상태로 만들어요. 그래서 잠을 자거나 명상을 통해서 호흡을 안정화시키고 몸을 이완시켜야 하는 거죠. 부교감신경이 활성화되면 우리 몸에 있는 염증을 없애 건강한 상태로 유지시켜줘요. 또한 숙면을 하게 되면 우리 몸에 T세포가 늘어나면서 자연스럽게 면역력이 올라가요.
3. 매일 꾸준히 하는 운동 : 우리 몸은 체온이 일 도만 올라가도 면역력이 엄청 올라가요. 이 일도를 올리기 위해서 가장 효과적인 방법이 바로 매일 하는 운동이에요. 면역을 위해서는 어렵고 비싼 운동이 필요한 게 아니에요. 가볍게 조깅을 하거나 줄넘기를 하거나 스트레칭을 하는 것이 우리 몸의 체온을 올려줘서 면역에 탁월하고요. 또는 눈을 감고 균형을 잡으면서 신체의 밸런스를 잡는 운동이 쉬우면서도 우리 몸에 아주 좋아요. 왜냐하면 서서 한쪽 다리를 들고 눈을 감고 버티는 행동을 하면 우리는 평소에 안 쓰던 근육을 쓸 수 있어요. 우리가 눈을 뜨고 운동할 때는 의식이 작동을 하기 때문에 쓰던 근육만 사용하게 되는데 눈을 감고 몸의 균형을 한 번씩 잃어가면서 버틸 때 그때 안 쓰던 근육을 쓰게 되고 우리 몸에서 좋은 성장 호르몬들이 나오면서 염증을 없애줘요.

모든 바이러스를 이겨내는 면역체계는 지구상에 존재하지 않지만, 평소에 기본 면역을 키워놓으면 어떤 질병에도 쉽게 이겨내는 준비된 상태의 몸을 만들 수 있어요. 안정적인 호르몬 체계와 건강한 면역체계를 위해 오늘부터 위 3가지 방법을 실천해 보는 것은 어떠신가요?

 

 

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