여성 질 건강 유산균의 중요성을 모르세요?

가족의 행복은 모든 여자의 질 건강에서 시작된다고?!

신경계, 호르몬계, 스트레스성 질병과 만성 스트레스로부터 소중한 건강을 지키고, 여성의 질 건강이 왜 중요한지에 대해 이해하면서, 내 몸을 먼저 이해하고 나의 행복을 찾고, 더 나아가 내 아이가 평생을 걸쳐 정서적, 신체적으로 다른 아이들에게 뒤처지지 않도록 질 건강의 중요성에 대해 알아보도록 해요.

 

유산균과 질건강

 

 여자의 자궁과 질은 세상의 빛이요, 생명 탄생의 시작이에요. 세상에 나오는 첫 관문인 엄마의 몸으로부터 얻는 유산균 덕분에 우리의 인생은 드라마틱하게 달라져요. 엄마가 물려준 건강한 유산균이 우리 몸의 호르몬 분비에 지속적인 형향을 주어 내가 어떤 사람으로 성장하는지 그 방향성에 큰 영향을 주기 때문이죠. 엄마의 꾸준한 습관과 세심한 배려가 아이에게 어떻게 영향을 줄 수 있는지 과학적 근거를 통해 알아봐요.

 

 

장이 망가지면 인생이 망가진다고?

장건강

 인간의 몸은 호르몬에 의해 지배당한다 해도 과언이 아니죠. 장건강과 장내 미생물이 중요한 이유가 여기에 있어요. 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌(serotonin)은 체온, 기억, 정서, 수면, 식욕 등 기분 조절에 기여하는 신경전달물질에 대해 반드시 알아야 해요.

 

이 세로토닌은 20%는 뇌에서, 장에서는 자그마치 80%가 생산돼요. 그래서 장이 망가지면 온전한 정신을 지키기 힘들어지는 거예요. 예를 들어 겉으로 보기에는 멀정해 보이는데 작은 일에도 심각하게 반응하고 지나치게 예민한 친구들이 있어요. 작은 일에도 쉽게 우울해하고 감정조절이 잘 안 되는 그런 친구들 말이죠. 그런 사람들의 대부분은 장내 유익균 밸런스만 맞춰줘도 다른 사람처럼 금세 밝아져요.

 

 심지어 신체적, 정신적 건강에 이상이 있는 사람에게 장 건강을 회복시키기 위한 대변 이식 수술이 있어요. 건강한 사람의 대변 200~300g을 받아 식염수와 섞어 찌꺼기를 걸러낸 후 액체로 만들어 대장내시경을 통해 환자의 장에 이식하는 수술이죠. 이 수술은 미국에서는 1958년, 한국에서는 2013년 최초 시행되었어요.

 

 이 치료법은 놀랍게도 소화기질환, 자가면역질환, 비만, 만성피로증후군에 효과적인 것이 밝혀졌죠. 특히 나이 든 환자나 분노조절 장애가 있는 환자에게 젊고 건강한 사람의 변을 이식했더니 뇌, 장, 간과 같은 신체 기능이 개선됐고, 감정적으로도 행복하고 차분해지는 연구결과가 나온 것이죠.

 

이처럼 사람의 몸은 호르몬 분비기관인 뇌와 장의 컨디션에 따라 크게 좌우되는 것이죠..

 

여성의 질건강과 유산균이 중요한 이유

생명의 탄생과 장내 미생물의 시작!

엄마 뱃속의 태아는 무균상태예요. 태어나면서 엄마의 질을 통해 유산균 샤워를 하게 되는데, 이때 처음 시작하는 폐호흡으로 유입되는 장내 미생물이 아기의 장내 미생물로 자리 잡고, 태어나서 3~6개월 안에 유입된 균이 평생 우리 몸속 장에 존재하는 상주균총이 될 가능성이 매우 높아요.

 

태어나고 나서 첫 3년의 유입균이 평생의 장 건강에 영향을 주고, 장 건강 상태가 어떤 지에 따라 우리의 호르몬 체계가 결정되기 때문에 예민한 사람이 될지, 쿨한 멋진 사람이 될지, 분노조절 안 되는 정신이상자가 될지 신체건강뿐만 아니라 정신건강에 매우 중요한 역할을 해요.

 

 그래서 우리가 주목해야 할 점은 자연분만으로 태어난 아이보다 제왕절개로 태어난 아이가 유독 호흡기, 당뇨, 대사장애, 비만 등의 질병률이 높게 나타나고 신경과민이나 분노조절 장애, 울분이나 과민한 반응을 자주 나타낸다는 점이예요.

 

 그 원인을 조사해보니 장내 유익균인 락토바실러스, 비피도박테리움 등 유익균의 비율이 낮고, 유해균인 클로스트리듐(토양이나 사람 등의 장에서 발견되는 세균으로 식중독이나 설사 복통 패혈증 등을 유발)의 비율이 높게 나타났기 때문이었어요!

 

 그 이유를 조사해보니, 제왕절개를 통해 태어난 아기는 산도를 통해서 나오지 않았기 때문에 출생 시 엄마로부터 받을 수 있는 질 유익균을 직접적으로 받을 수 없었던 것이죠. 또한 제왕절개 수술을 준비하는 산모는 감염의 우려로 항생제를 투여받는데 이것이 산모의 유해균과 더불어 유익균까지 모두 제거하는 역할을 하여 아기가 태어날 때 유익균에 간접적으로 노출되는 것마저 원천 차단되는 거예요.

제왕절개

그렇다면 제왕 절개한 아기는 엄마의 유익균을 받을 방법이 전혀 없을까요? 

 

또 다른 기회가 있어요. 바로 모유를 통해 엄마가 가지고 있는 유익균의 90%를 섭취할 수 있어요. 모유에는 충분한 영양소와 유익균들이 있기 때문이에요. 단유를 하지 않는다면 신생아는 출생 직후 엄마의 초유를 통해 산도를 통해 받지 못한 기회를 만회할 수 있는 거예요.

노답 이단콤보

하지만 만약 제왕절개에 단유까지 하였다면 신생아 유산균이라도 챙겨줘야 해요. 현재 우리 아들에게 먹이고 있는 내 돈 내산 유산균 제품에 관해서는 저번 포스팅에서 자세하게 소개한 적 있는데 필요하신 분은 아래 글을 참고하세요.

 

신생아 영양제 시작, 유산균과 비타민D 제품 추천-우리아이 유산균 드롭스 플러스 D

 

남탓 금지 장탓일 수 있다!

또한 만약, 만약 제왕절개에, 단유에, 신생아 유산균도 챙겨주지 않은 채 어린 아기 때 우리의 유익균인 상주균총이 완성되었다면 이제는 장 건강을 포기해야 할까요?

 

당연히 아니에요~! 성인이 되어서도 자신에게 맞는 유산균 섭취로 장 내 유익균 밸런스를 충분히 갖출 수 있답니다! 너무 큰 걱정 마세요! 최상의 타이밍은 놓쳤어도 정말 되돌릴 수 없는 단계는 아니에요~!

 

유산균의 효과 및 복용 방법.

장내 유익균

유산균은 유익균의 일종이에요. 장 내에 도달한 유산균은 젖산을 만들어 장 내 환경을 산성으로 만들어요. 장내 환경을 산성으로 만들면 몸속 유해균이 감소하고 건강한 장내 미생물 환경이 지켜지는 것이죠.

 

뭔가 특별한 원인이 없는데도, 이상하게 아프고 뭘 해도 잘 안 낫는 사람은 유산균을 먹어보길 권하는 이유가 여기에 있어요. 유산균이 만병 통치약은 아니지만, 욕을 하고, 고성을 지르고 주위가 산만한 증세를 보인 자폐아가 충분한 유산균 섭취로 언어습관이 개선되고 사회 적응력을 보인 증거 사례가 있어요.

 

 장에는 뇌만큼 많은 신경세포들이 존재해요. 장 내 신경세포에 신호를 보내 신경전달물질을 촉진시키므로 장내 환경이 개선되면 신체 호르몬 분비 체계가 안정되는 효과가 있는 것이죠.

 

장건강이 좋아야 호르몬이 좋고 감정이 차분해진다.

 

만약 호르몬이나 신경전달물질 이상으로 감정조절이나 사회성 장애, 신체장애를 보이는 사람은 장내 유익균의 밸런스를 맞추어 증상을 크게 호전시킬 수 있다. - 출처 Nutritional Neuroscience 

 

 

1️⃣ 그렇다면 어떻게 먹어야 할까요?

다다익선

LGG 유산균이든 덴마크 유산균이든 종류에 상관없이 유산균을 적극적으로 먹어보는 방법을 추천해요. 유산균의 최악의 부작용은 설사밖에 없어요. 설사는 이롭지 않은 물질을 배출하는 자연스러운 신체활동임을 감안했을 때 다른 의약품과 달리 큰 리스크가 없어요. 그러므로 자신에게 맞는 유산균을 찾을 때까지 검증된 다양한 제품의 유산균을 먹어보는 것을 추천해요! ( 그리고 자녀들에게도 좋은 유전자와 유산균을 동시에 물려주는 것이죠! )

 

왜 특정 유산균 제품을 추천하지 않느냐면, 사람은 모두 다르니까요, 어떤 제품이 무조건 좋다고 할 수 없는 거예요. 오히려 "내가 먹어보니 어떤 제품이 좋더라~"하면 그것은 그 사람에게만 확실히 좋은 거예요. 누군가에게는 폭풍 설사가 몰려올 수 있고 효과가 떨어질 수도 있어요. 그래서 시중에 검증된 제품을 하나씩 사서 종류별로 두고 한 번씩 돌아가봐며 먹어보는 거예요. 그날의 기분이나 피부 컨디션 변 차이를 기록하면서 자신에게 맞는 유산균을 찾으세요. 삶의 활력이 달라지는 것을 느낄 거예요.

 

우리는 호르몬에 의해 움직이는 인간이니까요~

 

2️⃣ 나에게 맞는 유산균인지 어떻게 쉽게 확인할까요?

쫀득한 황금똥

황금색이면서 바나나처럼 미끈하고, 적당하게 말랑한 변의 형태로 100~200g의 이상적인 대변 양이 나오면 나와 딱! 맞는 유산균이에요. 밤고구마 생각나시나요? 뜨끈뜨끈한 불가마에서 딱 꺼내 은박지를 깐 다음 호호 불면서 껍질을 벗겼을 때 샛노랗고 말랑말랑하면서 약간의 찰기가 있는 그 밤고구마 말이에요! 내 변의 상태가 그렇게 나오면 최고의 컨디션이며 행복 호르몬인 세르토닌의 혜택을 최대치로 받을 수 있는 상태인 거예요! 

 

 

3️⃣ 신체적 변화로도 확인 가능할 수 있을까?

기적의 만병통치약?

 자신이 가진 만성질환의 호전이 있는지 확인해봐요. 특정 브랜드의 유산균을 복용하였는데, 두통이 개선되거나 피부병이 개선되거나 한쪽 눈 떨림이 없어지거나  만성피로가 완화되는 등 자신만이 느낄 수 있는 신체의 호전이 찾아오면 나에게 맞는 유산균이에요! 호르몬의 개선으로 신체 밸런스만 잡혀도 평소 갖고 있던 만성질환의 호전율이 높아져요! 

 

 아이도 마찬가지예요. 특정 브랜드의 유산균을 먹고 변이 좋아지면서 성격이 온순해지고, 피부 트러블이나 두통 등이 사라진다면 내 아이의 몸에 딱 맞는 유산균이에요. 우리 몸은 호르몬 밸런스만 안정적으로 갖춰주어도 웬만한 질병은 스스로 치료하는 기적의 메커니즘을 갖고 있기 때문에 장 건강만 잘 지켜도 수많은 고통에서 벗어날 수 있어요!

 

 

4️⃣ 기분의 변화가 느껴지는 것을 확인하자.

장 내 환경의 변화는 신경전달물질의 개선을 불러와요. 컨디션이 좋다고 느끼고, 예전보다 기분이 나아졌다고 자신이 느낀다면 자신에게 맞는 유산균이에요. 위에서 설명했듯이 장은 제2의 뇌에요. 내 몸의 신경다발이 어마어마하게 존재하며 장에서 나오는 행복 호르몬인 세르토닌은 뇌의 4배거든요. 장 건강이 호전되면 남녀노소 불문하고 컨디션이 달라짐을 느끼게 돼요. 특히 본인보다 주변인들이 눈에 띄게 밝고 건강해졌다고 말해주죠.

 

특히 임신 극초기 증상으로, 신체 및 호르몬 변화로 인한 급격한 우울감이나 피로감 등이 찾아오는데, 이럴 때 유산균을 한 알씩 먹어주는 것이 좋아요. 이렇게 듣기만 한다면 만병통치약 아닌가 싶기도 하지만, 몸에 무해한 감정+내장을 케어해주는 약이다 생각하고 가볍게 드시면 돼요~ 세로토닌 행복 효과도 받고, 내 미래의 아가를 위한 질내 유산균 확보도 할 수 있으니 말이죠!

 

5️⃣ 질병이나 특정 목적에 의한 유산균의 섭취는?

어떤 증상이나 질병이 있어서 섭취하였다면 최대복용량으로 3개월 정도 섭취하여 보세요. 증상이 호전되었다면 3개월 뒤부터는 섭취량을 줄여요. 또한 유산균은 갑자기 끊는 것은 좋지 않다고 해요. 스테로이드처럼 갑자기 줄이거나 끊으면 증상을 더 악화시키는 리바운드 현상이 일어날 수 있거든요. 복용을 마치더라도 그 양을 줄여나가는 형태로 섭취를 마무리해서 목적에 맞게 사용하세요.

 

6️⃣ 유산균은 하루 중 언제 섭취할 것인가?

아침에 일어나면 1회 복용 or 아침 1회, 잠들기 전 1회 하루 2번의 형태로 복용하는 것이 좋다고 해요. 

또한 과식하거나 야식을 먹거나 스트레스를 받았을 때 유산균을 섭취하는 것도 방법이에요. 스트레스를 받으면 장내에 분비성 면역글로불린 A가 줄어들면서 유해균이 늘어나게 돼요. 이럴 때 좋은 유산균을 섭취해주면 장 건강과 함께 신경전달물질의 안정화로 스트레스 해소에 도움을 받을 수 있거든요.

 

유산균과 더불어 반드시 알아야 할 식습관

 

프로바이오틱스도 모른다고요?!

 

프리바이오틱스는 유산균의 먹이예요. 인간도 영양분을 섭취해야 생존하듯 유산균에게도 영양분이 필요해요. 식사를 제대로 못하는 사람은 유산균의 먹이인 프리바이오틱스를 섭취하세요. 채소와 과일 등 식이섬유에 풍부한 프리바이오틱스는 장에 들어가 유산균의 먹이가 되어 장내 건강을 오랫동안 유지시키는 효과가 있어요.

 

고구마, 우엉, 연근, 당근, 감자 등 뿌리채소와 덩이줄기 채소, 브로콜리, 콜리플라워 등 십자화과 채소를 껍질째 먹도록 하세요. 잘게 잘라진 에너지원은 소장(약 7m)에서 소화액과 균들에 의해 대부분 분해 흡수돼요. 문제는 길고 긴 소장을 지나오면 대장(1.5m)에 살고 있는 균들까지 영양소가 전달이 되지 않는 데 있죠. 

 

우엉이나 연근과 같은 뿌리채소는 이눌린(inulin)이라는 수용성 식이섬유가 많이 함유되어 있는데, 소화 효소에 의해 잘 분해되지 않고, 장내 미생물에 의해 발효된 후 체외로 배출되므로 대장 끝에 있는 유익균들까지 챙길 수 있는 장점이 있어요.

 

상추처럼 소화가 쉬운 이파리 채소와 조직이 단단한 뿌리채소까지 다양하게 섭취하여 장 전체(소장+대장)로 유익균 먹이를 줄 수 있도록 해야 유산균을 챙겨 먹는 의미가 있는 거예요. 건강한 식단으로 다이어트도 하고 장 건강도 지켜봐요~!

 

 

※ 출처) '필자의 경험과 더불어 브리태니커 백과사전, 의학으로 보는 역사, Nutritional Neuroscience, 네이처, 의학 세미나 강의'를 참고하였습니다.

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